睡眠,食物,良好,有什么,合理

提問: 怎樣才能使自己的身體更健康? 問題補充: 我想擁有一個好的身體,怎樣才能健康而且無病 医师解答: 此答案由投票選出一、樂觀的心態。積極樂觀的心態十分重要,凡事向積極的一面想,有利于減輕日常生活和工作中的壓力。 二、充足的休息。休息有助于松弛神經與恢復體力,對于保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時,包括夜間睡眠和日間的精神放松。有規律的睡眠及松弛習慣有助于調節身體,促進食物的消化及廢物排泄。同時,由于保證了營養和血液的供應,睡眠也有助于保持頭腦清醒。 三、適量的運動。體育鍛煉是保持身體健康的關鍵因素。經常運動有助于消耗體內多余的熱量,改善心臟和血液循環系統。一個良好的運動計劃應該包括三種身體活動:有氧運動、伸展運動和無氧運動。有氧運動:騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等活動都屬于有氧運動,有助于強健心肺功能和血液循環系統。伸展運動:日常的伸展運動可以增強身體的柔韌度和靈活度,且可以隨時隨地進行。如從柜頂拿下一只盒子、彎腰系鞋帶等活動。無氧運動:短跑、舉重等短暫的劇烈活動屬于無氧運動,能調節和鍛煉肌肉。 四、均衡的營養。要達到營養均衡,就需要注意日常飲食習慣,要注意合理飲食的6個方面:1.食物多樣化。2.多吃蔬菜、水果和谷類食物。3.選擇低脂肪、低膽固醇的食物。4.少吃鹽、糖。5.盡量避免飲酒。6.盡量避免吸煙。合理飲食對健康的影響是長期的,均衡膳食需要平時養成習慣,并堅持不懈,才能充分體現飲食對健康的重大促進作用。 一、 人體健康的十條標準是什么? 1、精力充沛;2、處事樂觀;3、睡眠良好;4、適應能力強;5、能抵抗一般疾病;6、保持標準體重;7、眼睛明亮;8、牙齒完整;9、頭發有光澤;10、肌肉、皮膚彈性好。 二、有害健康的八種行為是什么? 1、吸煙;2、飲酒過量;3、不恰當的服藥(包括不按醫囑服藥);4、缺少經常的體育鍛煉,或突然運動量過大;5、熱量過高或多鹽飲食,飲食無節制;6、不接受科學合理的醫療保健;7、對社會壓力產生適應不良的反應;8、破壞身體生物節奏的生活。 三、怎樣注意體育鍛煉衛生? 因人而異。1、合理安排運動項目和運動量;2、堅持不懈、持之以恒;3、運動前要做準備活動,運動后不宜大量飲水;4、飯后不宜劇烈運動。 四、自我保健方法有哪些? 1、加強體質鍛煉;2、保持合理營養;3、適當睡眠與休息;4、控制調節不良情緒;5、預防心理刺激;6、進行健康心理訓練;7、養成良好的生活與衛生習慣;8、及時早期治療疾病。 五、怎樣預防腫瘤? 1、避免過量進食或便秘;2、不要反復吃同樣的食物;3、不吸煙、不酗酒;4、多食蔬菜、避免過度日曬;5、節制或少吃咸菜,不吃過過燙食物;6、減少油炸、熏制食品,不食霉變食品;7、生活規律、睡眠充足;8、情緒穩定、樂觀。 六、怎樣預防高血壓? 1、不吸煙、少飲酒;2、控制飲食、防止肥胖;3、低鹽飲食、多食蔬菜;4、適度鍛煉、睡眠充足;5、保持情緒穩定、樂觀。 七、怎樣預防感冒? 1、鍛煉身體,增強體質;2、經常開窗通風換氣;3、隨氣侯變化增減衣服;4、不去病家串門;5、感冒流行時不去公共場所。 八、酗酒有什么害處? 1、酒精中毒;2、誘發胃炎、肝炎、高血壓、心臟病;3、浪費金錢;4、易出事故。 九、適量飲酒對身體有什么益處? 1、健胃驅風,增進食欲;2、消除疲勞;3、有助睡眠。 十、什么叫合理營養? 指膳食中所含的營養素種類齊全,數量充足,比例適當,并與身體的需要保持平衡。 十一、合理營養的原則是什么? 1、食物多樣化;2、重視三餐搭配;3、食品葷素、粗細平衡;4、科學烹調。 十二、什么是烹調的八原則? 1、主副食顏色搭配;2、少吃葷,多吃素;3、少扔菜葉;4、了解蔬菜的壽命;5、掌握做菜的火候;6、蓋好鍋蓋;7、菜不要切得太碎;8、選擇衛生食具。 十三、良好的飲食習慣是什么? 1、飯前便后洗手;2、進食定時定量;3、不吃腐敗變質食品;4、不暴飲暴食;5、不酗酒。 十四、心理健康表現在哪些方面? 1、智力發育正常;2、有自知之明;3、有良好的人際關系;4、經常保持穩定、樂觀的良好情緒。 十五、如何保持情緒穩定、愉快? 1、愉快地生活,熱愛生活;2、生活有意義;3、做自己命運的主人;4、把變化看成是學習的機會;5、遇事不慌;6、富有自尊與責任感。 十六、怎樣處理各種人際關系? 1、不斤斤計較,苛求于人;2、待人一視同仁,不卑不亢,誠懇熱情;3、不撥弄事非;4、提高心理適應力。 十七、吃糖過多有什么危害? 1、營養不足;2、發生齲齒;3、導致肥胖癥;4、易骨折;5、誘發癌癥;6、影響壽命。 十八、居室衛生有哪些要求? 1、適宜的溫度和濕度;2、光線充足;3、通風良好,空氣清潔;4、安靜、整潔、生活方便。 十九、什么是生活方式病? 指由于人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為,以及社會、經濟、精神、文化等各方面不良因素導致身體或心理的疾病。

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